Депрессия - это печаль несоразмерная обстоятельствам.

Депрессия не является следствием слабости, ленности или отсутствия силы воли. Это состояние, в котором химические процессы в нервной системе меняются.

Тут хочу прояснить, что есть схожие понятия:
- Депрессивная реакция - это естественная реакция на сильное эмоциональное потрясение: утрату близкого, здоровья, ожиданий, статуса, потеря дома и многое другое. Обычно такое состояние длится несколько недель или месяцев, после чего отступает и остается чувство грусти или печали.
- Депрессивное расстройство - это хроническое состояние подавленного настроения, в котором может отсутствовать весомая причина. Обычно такое состояние затягивается во времени на месяцы или годы и сопровождается триадой нарушений.

Депрессии всегда сопутствует триада депрессивных нарушений:

1. Эмоциональная сфера

• Сниженное настроение, то что раньше радовало, поблекло, хочется отменить все планы и замереть.
• Неспособность получить удовольствие. Связана с дефицитом или невоспреисчивостью к нейромедиатору - дофамин.
• Эмоциональное страдание, в этот момент человек ощущает себя как открытой раной, и даже семейное или дружеское общение в этот момент непереносимо

2. Двигательная сфера

• Пониженная активность, бездеятельность
• Нарушение сна
• Снижение или отсутствие аппетита

3. Когнитивная сфера

• Неспособность сосредоточиться. Заторможенность. Ощущение что мысли путаются, невозможно сконцентрироваться на одной мысли.
• Изменение восприятия цвета в окружающем мире. Все кажется однотонно-серым.
• Негативное восприятие себя. Может появиться необоснованное чувство вины, стыда, неполноценности. И в связи с этим желание изолироваться от окружающих и разорвать все связи.
• Бессмысленность и бессилие. Дефицит нейромедиатора - норадреналина

1. Дезадаптивное мышление
Мышление содержит базисные убеждения в своей ненужности, имеется оценка себя как неудачника, обделенного, одинокого и непонятого.

2. Отказ от состояния внутреннего ребенка
Обычно основывается на родительских предписаниях «Не будь ребенком, веди себя серьезно», из-за чего человек начинает подавлять и отрицать чувство радости

3. Психологическая травма
Детские травматические переживания повторяются и преследуют человека, жизнь ощущается полной зла, боли и безысходности

4. Родительские предписания
В результате родительских предписаний «лучше бы тебя небыло», «от тебя одни проблемы», «хотела сделать аборт, но потом передумала», «хотели мальчика/девочку, а родился ты» - у ребенка формируется убеждение в своей ненужности в этом мире.

5. Чувство вины
Человек угнетает себя чувством вины до такой степени, что испытывает тягу к самоубийству, причем часто вина надумана и не соразмерна реальным основаниям.

6. Подавление сильных чувств
Человек считает, что реализация его сильных чувств (например, гнева или любви) может ему навредить или противоречит моральным принципам. Он подавляет свое желание и затрачивает на это много энергии.

7. Потеря смысла жизни
Часто следует за утратой кого-то или чего-то очень важного в жизни. Горе мешает переключиться и найти другие варианты жизненного смысла.

1. Обратиться к психиатру.
Депрессия - это клинический диагноз и в большинстве случаев требуется медикаментозная помощь. Антидепрессанты помогают нормализовать уровень нейромедиаторов в нервной системе и улучшить эмоциональное и физическое состояние.

2. Обратиться к психологу.
Самостоятельно очень сложно разобраться в причинах возникновения депрессивного состояния и нужна помощь и поддержка специалиста.

3. Внимание к себе.
По возможности отключаем “внутреннего критика”. Не ругаем себя за то что “лежу и ничего не делаю”, а проявляем любовь и заботу к себе. Сюда можно отнести так же приятную музыку, массаж, расслабляющую ванную и полноценный сон.

4. Отложить нереалистичные цели.
Желательно на этапе выхода из депрессии не ввязываться в большие проекты, задачи, долгосрочные путешествия, типа похода в горы или марафона, т.е. что-то на пределе возможности.

5. Физическая нагрузка
Стоит следить за своим физическим состоянием, не нужно перегружать тело и мышцы.Так как физика и эмоции связаны, сильная физическая перегрузка может вызвать эмоциональное истощение. Если хочется активности, можно выйти на прогулку, заняться йогой, помедитировать.

6. Питание
Желательно снизить количество фастфуда, вредной еды и потребляемых углеводов, перейти на белковые продукты и листовую зелень (источник микроэлементов)
Ограничить алкоголь, сахар и сахаросодержащие продукты

7. Витамины
- Витамин Д
- L-Триптофан на пустой желудок. Помогает восстановить количество серотонина, улучшить настроение, восстановить сон
- Витамин B3
При заболеваниях ЖКТ витамины и микроэлементы могут не усваиваться, и в этом случае лучше обратиться к гастроэнтерологу и пройти диагностику.